Поместите Босу на пол, куполом вниз, и станьте перед ним. Исходное положение ног на ширине плеч, колени согнуты, наклонитесь вперед и обхватите Босу ладонями с двух сторон. А)Переставьте ноги в горизонтальную позицию, выставив руки прямо (как при отжимании). Б)Приготовьте свой пресс и сделайте отжимание. В)Затем, обратно присядьте и встаньте. Повторите снова.
Упражнение 2 Работа с Босу-полусферой
В упражнении задействованы вся нижняя часть тела и сердце.
Станьте лицом вперед к области, расстоянием в 12-18 дюймов (необходимо для выполнения прыжков во время упражнения). Исходное положение ног на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. А) Приземляйтесь спокойно, сначала на пятки, слегка приседая. Б) Оттолкнитесь пятками и прыгайте назад, приземляясь мягко, с пяток на носочки. В) Выполняйте упражнения в течение 1 минуты.
Упражнение 1 «Жабка»
Несложная деятельность будет оберегать ваши мышцы от перегрузки. Прогулки с собакой, занятия йогой, или беготня за племянницей на детской площадке все это вполне подходящие варианты.
На следующий день
Выполните 15 минут тренировок, которые включают минимальную нагрузку на сердце, а затем ешьте как можно скорее. «Ваш уровень сахара в крови низкий, так что вы можете чувствовать себя взволнованным,» говорит Берарди. Это ваше тело говорит: «Покорми меня. Сейчас!».P Для быстрого решения вопроса, обратитесь к своему коктейльномуP бару: к одной или двум чашкам обезжиренного или соевого молока, к одной или двум стаканам замороженных фруктов, каждый из которых наполните сывороточным протеином и зеленым порошком (последний состоит из восстановительных антиоксидантов).
После тренировки
Выпейте энергетический напиток. Перейдите на «2-в-1» соотношение углеводов к белку: добавляйте любой продукт, который имеет около 24 грамм углеводов и примерно 12 граммов белка. Берарди любит смешивать половину порции Biotest Surge Recovery порошка, смешанного с водой. Не удалось найти элементов, которые ваши вкусовые рецепторы могут вытерпеть? Попробуйте 6-8 унций унций Gatorade, смешанного с шариком белковой сухой молочной сыворотки.
Во время тренировки
Правильное восстановление является ключом к потрясающему самочувствию и устойчивости к травмам. Следуйте этим правилам, которые были составлены Джоном Берарди, доктором ЛФК.
Правильное восстановление
Выполняйте эту сжигающую жир тренировку два раза в неделю, выбирая нагрузку и длительность выполнения самостоятельно таким образом, чтоб под конец вы едва могли сделать последнее повторение вашего суперсета.
Ключ к подобной потери калорий заключается в одном из видов тренировки, называемой суперсетом, супер подбором, в котором вы выполняете два движения, поочередно, снова и снова, без перерыва. Это будет сложно, — но, в конечном итоге вы не пожалеете. Потому что с суперсетами, вы не только получите этот начальный (и бешенный!) метаболический всплеск, но, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо, вы будете сжигать жир и калории в ускоренном темпе, на протяжении 16 часов после того, как уже покинете зал. Как вам такие факты для мотивации?
Эти движения, упражнения по ЛФК от обозревателя Эми Диксона, позволят увеличить скорость, с которой вы станете сжигать калории на 13 процентов эффективнее.
Решили похудеть? Тогда сделайте это правильно! Нехитрые советы, предоставленные ниже, обязательно помогут вам в этом сложном процессе, увеличив эффективность сбрасывания вашей массы тела.
Автор: Апрель 4, 2012
Как избавиться от жира на животе за 20 минут в день?
Теряем жир на животе: 20-минутные тренировки, сжигающие жир | Фитнес
Комментариев нет:
Отправить комментарий